Χαλάρωσε αναπνέοντας

Χαλάρωσε αναπνέοντας

Όταν εστιάζουμε στην αναπνοή μας μπορούμε να επιδράμε στον εκνευρισμό μας και να κατευνάζουμε τα έντονα συναισθήματα.
Μπορείτε να καθίσετε οκλαδόν ή σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη σας, τους ώμους χαλαρούς και το σαγόνι παράλληλα προς το έδαφος.
Αναπνέετε από τη μύτη χρησιμοποιώντας την κοιλιά και όχι το στήθος σας.
Μετρήστε τις αναπνοές σας, αν αφαιρεθεί ο νους αρχίστε και πάλι από την αρχή.
Προσέξτε από ποιο ερέθισμα αποσπάται η προσοχή σας (ήχος, οσμές, φως, θερμοκρασία) και εστιάστε ξανά στην αναπνοή.
Επαναλάβετε καθημερινά και με τον καιρό θα διαπιστώσετε ότι αυτοσυγκέντρωση και η ηρεμία σας βελτιώνονται σημαντικά.